5 jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť svoj zrak

Z lekárskeho hľadiska skontroloval/a: Ing. Petra Průchová, Optometristka, Napísal/a: Maria Chiara Tarsia

Oči pre nás každý deň odvádzajú kus obrovskej práce. Neustále spracúvajú obrovské množstvo vizuálnych informácií – a to obzvlášť v dnešnej digitálnej dobe. Umožňujú nám rozpoznávať detaily, čítať, vnímať kontrasty a objavovať svet okolo nás.

Naše oči sú skrátka nenahraditeľné, a preto by sme im mali venovať náležitú starostlivosť. Táto dôležitá úloha nás sprevádza po celý život, no rozhodne nemusí byť náročná. V nasledujúcich riadkoch vám ukážeme jednoduché, ale vysoko účinné spôsoby, ako udržať oči v optimálnej kondícii a váš zrak v najlepšom možnom stave.

Prečítajte si našich 5 najlepších tipov, ako zlepšiť zrak a udržať svoje oči zdravé

V spolupráci s našimi odborníkmi sme pre vás pripravili päť jednoduchých krokov, ktoré môžete bez námahy zaradiť do svojej každodennej rutiny. Nezabúdajte však, že najlepším zdrojom rád prispôsobených vašim individuálnym potrebám je vždy váš očný lekár alebo optometrista.

Naplánujte si pravidelné očné kontroly
Doprajte svojim očiam oddych od digitálnych obrazoviek
Vyskúšajte tieto očné cvičenia
Jedzte zeleninu a dodržiavajte zdravý životný štýl
Chráňte svoje oči pred UV žiarením

Je ľahké ich začleniť do každodennej rutiny a rozhodne sú účinné. Chcete sa naučiť, ako na to? Čítajte ďalej!

Naplánujte si pravidelné očné kontroly

Naša prvá rada je tou najdôležitejšou. Ak už nosíte okuliare alebo kontaktné šošovky, iste viete, že aktuálne namerané hodnoty sú základom pre zrakové pohodlie. No aj v prípade, že máte pocit, že vidíte perfektne, preventívne vyšetrenia by ste nemali podceňovať.

Dôkladná kontrola u odborníka nielen overí správnosť vašich dioptrií, ale dokáže včas odhaliť aj skryté príčiny únavy očí či rozmazaného videnia. Zrak navyše úzko súvisí s celkovým zdravím a vyšetrenie očného pozadia môže včas signalizovať napríklad cukrovku či vysoký krvný tlak.

Zaujíma vás, aká je správna frekvencia plánovania vašich očných kontrol?

Mladým dospelým (20 až 40 rokov) by sa mali oči kontrolovať každé dva roky.
Deti, dospelí a starší potrebujú každoročné očné kontroly.

Ako často by ste mali absolvovať očný test

Doprajte svojim očiam oddych od digitálnych obrazoviek

Rozmýšľali ste niekedy nad tým, koľko času strávite nad digitálnymi obrazovkami? Na základe nedávneho prieskumu, sa vypočítalo, že v priemere denne strávime najmenej 6 hodín nad digitálnymi obrazovkami, či už ide o počítač pri práci alebo smartfóny, tablety a inteligentné televízory vo voľnom čase. To znamená, že naše oči sú neustále nútené zaostrovať a z dlhodobého hľadiska ich svaly trpia.

Keď sa naša doba strávená pri obrazovke stane nadmernou, výrazne sa zvyšuje riziko syndrómu počítačového videnia. Medzi príznaky môže patriť bolesť hlavy, rozmazané videnie, bolesť a suchosť očí. Je teda nutné očiam uľaviť krátkymi prestávkami.

Ak sa chcete vyhnúť únave očí, suchosti a rozmazanému videniu, dodržujte pravidlo '20-20-20':

každých 20 minút si urobte 20-sekundovú prestávku a zamerajte svoj pohľad na bod vzdialený 20 stôp (približne 6 metrov) od počítača.

Ak pracujete na počítači denne alebo patríte medzi nadšených hráčov, ideálnym riešením sú okuliare na počítač s filtrom modrého svetla. Tieto okuliare majú špeciálnu ochrannú vrstvu, ktorá absorbuje podstatnú časť modrofialového žiarenia z displejov. Pomáhajú znižovať únavu, zlepšujú kontrast a ostrosť obrazu, a navyše poskytujú spoľahlivú ochranu pred UV lúčmi..

Limitovaná ponuka

Zľava 5 € na okuliare na počítač!

Kúpiť teraz

Najlepším riešením na uľahčenie namáhania digitálneho zraku však zostáva to najjednoduchšie: obmedzenie a rozdelenie času, ktorý strávite pri obrazovkách. Možno prídete na to, že tento dobrý zvyk vám môže tiež pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a koncentráciu.

Skúste tieto očné cvičenia

Očné cvičenia, známe aj ako očná joga, sa tešia čoraz väčšej popularite – a to plným právom. Neustále zaostrovanie na digitálne zariadenia unavuje očné svaly. Nájdite si počas dňa 10 až 15 minút len pre seba a vyskúšajte tieto nenáročné cviky. Úľavu pocítite takmer okamžite!

Opatrne sa pozrite zľava doprava. Tento pohyb zopakujte trikrát.
Pohybujte očami hore k stropu a potom pomaly nadol na podlahu. Opakujte trikrát.
Pomaly a opatrne sa pozrite hore doľava, potom trikrát pomaly nadol doprava.
Tento pohyb zopakujte, začínajúc od pravého horného rohu a smerom dole doľava. Opäť opakujte trikrát.
Opíšte očami vo vzduchu tvar ležatej osmičky.

Očné cvičenia: očná jóga pre vaše oči

Aby sme však boli presní: hoci očné cvičenia dokážu skvele uvoľniť napätie v svaloch a zmierniť stres, nie sú univerzálnym liekom. Pomôžu vám zrelaxovať po náročnom dni plnom práce alebo štúdia, ale nedokážu odstrániť dioptrické chyby oka. Pre správnu korekciu zraku je vždy nutné držať sa pokynov lekára a nosiť predpísané vizuálne pomôcky.

Očná joga má však preukázateľné terapeutické benefity. Výskumy popredných oftalmologických inštitúcií potvrdzujú, že pravidelné cvičenie extraokulárnych svalov významne znižuje prejavy únavy očí a astenopické symptómy. Pravidelným tréningom svaly nielen posilňujete, ale zároveň stimulujete optimálne prekrvenie, okysličenie a prirodzenú produkciu slzného filmu. A to je na pár minút nenáročného cvičenia skvelý výsledok!

Stavte na vyváženú stravu plnú vitamínov

Robiť zdravšie rozhodnutia každý deň je celkom dobrý spôsob, ako si udržať zdravé nielen oči, ale aj zlepšiť kvalitu života. Ale keďže sa zameriavame na zrak, začnime so zoznamom chutných superpotravín, ktoré vyživujú oči aj telo. Podľa mnohých medzinárodných štúdií sú vitamíny, mastné kyseliny a antioxidanty elixíry, ktoré hľadáme, ak chceme prirodzene zlepšiť svoje zdravie očí.

Pozrime sa, kde ich môžeme nájsť a prečo sú dôležité pre zdravie vašich očí:

Karotenoidy, ako je vitamín A (tiež známy ako retinol), beta-karotén, luteín a zeaxantín pomáhajú našim očiam vyvinúť prirodzenú ochranu pred UV žiarením. Ich príjem znižuje riziko šedého zákalu a makulárnej degenerácie, ako aj suchosti očí. Nájdete ich v mrkve, kukurici, špenáte, brokolici, čučoriedkach, paradajkách, sladkých zemiakoch, mangu, tekvici, vajíčkach a mlieku.
Vitamín B (najmä B1, B2, B6, B12 a kyselina listová) podporuje správnu funkciu očných svalov a znižuje riziko degeneratívnych očných chorôb. Vitamíny skupiny B nájdete vo fazuli, vajíčkach, špenáte, listovej zelenine a cereáliách.
Vitamín C je známy ako „prírodný štít“ pred chorobami a infekciami. Aj naše oči môžu ťažiť z jeho vlastností posilňujúcich imunitný systém. Vitamín C nielen zabraňuje vzniku šedého zákalu a vekom podmienenej degenerácii makuly (alebo VPDM), ale môže tiež spomaliť stratu zrakovej ostrosti. Najbohatšie na vitamín C sú: kiwi, citrusy, bobule, šalát, paradajka a paprika. Okrem neho obsahujú aj bioflavonoidy, ďalších dôležitých pomocníkov pre optimálne zdravie očí.
Vitamín E má antioxidačný účinok, ktorý tiež pomáha predchádzať VPDM a stresu očí; posilňuje naše očné svaly a chráni náš zrak. Nájdete ho v mandliach, avokáde, lieskových orieškoch, sóji, šafráne, olivách a olivovom oleji, celozrnných cereáliách a špenáte.

Nezabudnite vypiť aspoň jeden a pol litra vody denne, vydajte sa na prechádzku vždy, keď budete môcť a spite aspoň osem hodín každú noc.

Chráňte svoje oči pred UV žiarením

V neposlednom rade zmienime jednu z našich obľúbených tém: celoročnú ochranu pred UV žiarením. Táto rada je nesmierne jednoduchá: stačí nosiť svoje obľúbené slnečné okuliare!

Nenechajte si ujsť našu ponuku kvalitných značkových slnečných okuliarov! Pre všetky vekové kategórie, všetky štýly a všetky rozpočty!

Nezabudnite, že slnečné okuliare nemôžu byť len tak hocijaké. Lacné a necertifikované slnečné okuliare môžu v skutočnosti poškodiť vaše oči viac než skutočné slnečné svetlo. Pokiaľ ide o vašich verných spoločníkov pre slnečné dni, rozhodne vyberajte múdro: vaše slnečné okuliare musia byť vybavené filtrom UV400, čo znamená, že budú schopné blokovať 100 % UVA a UVB lúčov prenikajúcich do oka. UVA, UVB a UVC žiarenie na oko