Všetko o digitálnej únave očí a syndróme počítačového videnia
Z lekárskeho hľadiska skontroloval/a: Ing. Petra Průchová, Optometristka, 16. 1. 2025 Napísal/a: Maria Chiara Tarsia
Obsah
- Čo je to syndróm počítačového videnia?
- Príznaky syndrómu počítačového videnia
- Čo spôsobuje syndróm počítačového videnia?
- Vplyv syndrómu počítačového videnia
- Ako sa diagnostikuje syndróm počítačového videnia
- Ako znížiť alebo predísť digitálnej únave očí?
- Ktoré okuliare a kontaktné šošovky sú najlepšie na syndróm počítačového videnia?
- Na záver od Lentiamo
Čo je to syndróm počítačového videnia?
Čoraz viac času trávime pred obrazovkami počítačov, smartfónov a tabletov, čo so sebou prináša novú výzvu pre náš zrak. Stretli ste sa už s pojmom syndróm počítačového videnia? Tento stav, známy aj ako digitálna únava očí, zahŕňa celý rad zrakových ťažkostí, ktoré vznikajú v dôsledku dlhodobého pozerania do monitorov a displejov elektronických zariadení.
Oftalmologička Dr. Poonam Gupta vysvetľuje, že tento syndróm sa prejavuje pestrou škálou symptómov – od nepríjemných pocitov, ako sú suchosť, svrbenie či začervenanie očí, až po rozmazané videnie a bolesti hlavy. Dlhé hodiny strávené statickým sedením pri počítači navyše často vedú k nesprávnemu držaniu tela, čo sa následne prejavuje bolesťami krku a chrbta
Podľa údajov portálu Statista strávia používatelia v západných krajinách online v priemere minimálne 6 hodín a 35 minút denne. Toto číslo zostáva v poslednom desaťročí relatívne stabilné, čo potvrdzuje, že digitálne obrazovky sa stali trvalou súčasťou nášho každodenného osobného aj pracovného života.
Zdroj: Statista
Príznaky syndrómu počítačového videnia
Najčastejšie príznaky SPV alebo digitálnej únavy očí sú tieto:
- Ťažkosti so sústredením
- Bolesť krku
- Boľavé, unavené alebo začervenané oči
- Rozmazané alebo dvojité videnie
- Slzenie alebo suché oči
- Bolesti hlavy
- Závraty
Nepríjemné pocity v očiach a pridružené bolesti hlavy dokážu výrazne ovplyvniť našu celkovú pohodu, znižovať produktivitu a viesť k rýchlejšiemu nástupu celkového vyčerpania či frustrácie z práce.
Čo spôsobuje syndróm počítačového videnia?
Najčastejšie príčiny syndrómu počítačového videnia alebo digitálneho namáhania očí sú:
- Slabé osvetlenie
- Odlesky na digitálnej obrazovke
- Nevhodná vzdialenosť od obrazovky
- Zlé držanie tela pri sedení
- Nekorigovaný zrak
Záťaž pre zrak sa výrazne znásobuje, ak pracujete v klimatizovaných alebo umelo vykurovaných miestnostiach. Suchý vzduch urýchľuje odparovanie slzného filmu z povrchu oka.
Keď sú naše oči suché, ich svaly a všetky "pohyblivé časti" sú tuhšie, menej pružné. To vedie k nepríjemným pocitom a podráždeniu zraku, ako aj k ďalším problémom, ako sú tie, ktoré sme uviedli v odseku o príznakoch vyššie.
Medical News Today uvádza, že štúdie ukázali, že pri práci s počítačom sa frekvencia žmurkania znižuje o dve tretiny, čo môže mať za následok suché a páliace oči. Tento problém sa ešte zhoršuje u nositeľov kontaktných šošoviek, ktorí majú tendenciu trpieť suchými očami. Mnohí lekári odporúčajú používať očné kvapky, ktoré obnovujú a vyrovnávajú stratenú vlhkosť oka.
Rada od našich optikov: Existuje aj ďalšie pravidlo podobné pravidlu 20-20-20. Zakaždým, keď človek použije medzerník, mal by žmurknúť. Táto myšlienková asociácia nám pomáha viac myslieť na žmurkanie a vedome si dávať pozor, aby sme naň nezabudli.
Aký vplyv má digitálny stres na náš organizmus?
Podľa štúdie, ktorú uskutočnila New York College of Optometry, pociťuje približne 40 % dospelých a až 80 % dospievajúcich symptómy digitálnej únavy očí počas sledovania obrazoviek alebo bezprostredne po ňom. Medzi pravidelnými používateľmi počítačov vykazuje aspoň jeden z príznakov dokonca až 90 % ľudí.
Neustále zaostrovanie na žiariaci monitor unavuje nielen samotný zrakový aparát, ale aj mozog, ktorý musí spracovávať obrovské množstvo vizuálnych dát podnet za podnetom. Krátkovlnné modré svetlo vyžarované LED displejmi môže tieto prejavy zosilňovať, narúšať prirodzenú tvorbu melatonínu (hormónu spánku) a prispievať k chronickej mentálnej únave, zníženej koncentrácii a zvýšenej podráždenosti.
Ako prebieha diagnostika?
SPV možno diagnostikovať pomocou dôkladného očného vyšetrenia, ktoré môže zahŕňať testy na posúdenie zrakovej ostrosti a stavu povrchu oka. Okrem toho môžu lekári posúdiť ergonomické nastavenie pracovného priestoru pacienta, pretože nesprávne osvetlenie a umiestnenie obrazovky môže tiež zosilniť príznaky SPV.
Kombináciou subjektívnych správ s objektívnymi nálezmi možno stanoviť jasnú diagnózu, ktorá umožňuje pacientovi poskytnúť odporúčania na zmiernenie ťažkostí a zlepšenie zdravia zraku.
Praktické kroky: Ako predísť digitálnej únave očí?
Dodržujte optimálnu vzdialenosť
Podobne ako pri bezpečnej jazde autom, aj pri práci s digitálnymi zariadeniami si udržiavajte odstup. Obrazovka monitora by mala byť od vašich očí vzdialená približne 60 až 70 cm, pri smartfónoch a tabletoch dbajte na minimálnu vzdialenosť 30 až 40 cm.
Správne osvetlenie
Pracovný priestor by mal byť rovnomerne osvetlený. Umiestnite monitor tak, aby na ňom nevznikali odlesky z okien či svietidiel. Jas a kontrast displeja prispôsobte svetelným podmienkam v miestnosti.
Pravidlo 20-20-20
Každých 20 minút si urobte 20-sekundovú prestávku a pozrite sa do vzdialenosti 20 stôp (6 m). Najlepším postupom je urobiť aspoň dve krátke prestávky za hodinu (stačí 30 až 60 sekúnd). Každé dve hodiny si urobte 15-minútovú prestávku.
Používajte očné kvapky
Lubrikačné alebo zvlhčujúce očné kvapky sú výbornou každodennou pomôckou, ktorá poskytuje rýchlu úľavu. Možno ich použiť na upokojenie očí pri nepríjemných pocitoch spôsobených klimatizáciou, kúrením, prašným alebo zadymeným prostredím, vystavením vetru alebo slnečnému žiareniu, chlórom v bazénoch, nosením kontaktných šošoviek, dlhodobým používaním digitálnych zariadení a celkovou únavou. Kvapky bez liečiv nemajú vedľajšie účinky a môže ich bezpečne používať každý.
Absolvujte kontrolné vyšetrenie zraku
Váš zrak sa neustále mení a môže sa stať, že vaše okuliare alebo kontaktné šošovky už nie sú pre vás vhodné. Absolvujte nové vyšetrenie zraku, možno zistíte, že potrebujete aktualizovať predpis na okuliare alebo prejsť na iný druh kontaktných šošoviek.
Dbajte na správnu ergonómiu sedenia
Uistite sa, že máte stoličku nastavenú tak, aby sa vaše chodidlá celou plochou dotýkali podlahy. Správna poloha tela znižuje napätie v oblasti krku, ramien a chrbta, čo má priamy vplyv aj na zrakový komfort.
Ktoré okuliare a kontaktné šošovky sú najvhodnejšie?
V posledných rokoch výrobcovia okuliarov a kontaktných šošoviek výrazne reagovali na problémy s unavenými očami spôsobené modrým svetlom. Rôzne vrstvy okuliarových či kontaktných šošoviek teraz účinne pomáhajú vyrovnať sa s ťažkosťami spôsobenými kancelárskym životom a neustálym blikaním digitálnych obrazoviek. Tu sú kľúčové produkty:
- Okuliare proti modrému svetlu - známe aj ako okuliare na počítač sú vybavené technológiou, ktorá filtruje nadmerné množstvo modrého svetla z obrazovky. Bolo dokázané, že tieto okuliare znižujú namáhanie a únavu očí, zvyšujú zrakový komfort, zlepšujú kontrast farieb a pomáhajú sústrediť sa počas celého dňa. Okuliare proti modrému svetlu môžu mať pozitívny vplyv aj na kvalitu nočného spánku.
- Kontaktné šošovky optimalizované pre digitálne zariadenia - V súčasnosti je možné nájsť mäkké kontaktné šošovky, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre nositeľov, ktorí trávia veľa času používaním obrazovky. Jeden vynikajúci príklad: mesačné šošovky Biofinity Energys, s technológiou Digital Zone Optics, ktorá pomáha proti namáhaniu očných svalov, suchosti a únave spojenej s digitálnou únavou očí. Medzi jednodennými šošovkami nájdete Acuvue Oasys Max 1-Day s filtrom modrofialového svetla OptiBlue, ktorý chráni oko až pred 60 % svetla vyžarovaného našimi elektronickými zariadeniami.
Hľadáte perfektné počítačové okuliare?
Na Lentiamo nájdete kvalitné modely od najlepších značiek okuliarov. Potrebujete dioptrické okuliare? Aj tie si môžete nechať vybaviť filtrom modrého svetla.
Na záver od Lentiamo
Digitálna záťaž očí zahŕňa celý rad zrakových ťažkostí, ktoré vznikajú pri dlhodobom používaní digitálnych zariadení. Keďže naša závislosť od obrazoviek neustále rastie, je čoraz dôležitejšie rozpoznať príznaky digitálnej únavy očí a prijať aktívne opatrenia na zmiernenie jej účinkov. Jednoduché úpravy, ako napríklad dodržiavanie pravidla 20-20-20, zabezpečenie správneho osvetlenia, udržiavanie primeranej vzdialenosti od obrazoviek a používanie očných kvapiek, nám môžu pomôcť chrániť zdravie očí v našej digitálnej ére. A malé odporúčanie od našich optikov: skúste si vo voľnom čase nájsť viac vonkajších alebo športových aktivít, aby si vaše oči mohli oddýchnuť od neustáleho tlaku pri zaostrovaní na blízko.
Eva M.
Dobrý deň,
uvedený produkt žiaľ nemáme v ponuke, preto Vám nedokážem povedať,
ako Váš zrak ochráni. Odporúčame riadiť sa tipmi v článku. Andrea